Mehr Schlaf in der Nacht = weniger Kilo am Tag darauf
Übersetzt aus dem Amerikanischen (Newsletter from Arnold Schwarzenegger)
Wie man 5 Pfund im Schlaf verliert
Blogger: Ein (1) amerik. Pfund = 453 Gramm
Viele Abnehmepläne bestehen darauf, dass Sie so viel aufgeben müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Aber was wäre, wenn etwas zu gewinnen der wahre Schlüssel zum Verlieren wäre? Wenn Sie Harvard-Wissenschaftlern glauben, könnte das Hinzufügen von mehr Schlaf eine großartige Möglichkeit sein, Ihnen zu helfen, den Fettabbau zu verbessern.
*) Studie (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16914506/)
Physiologische Studien deuten darauf hin, dass die Schlafbeschränkung metabolische Auswirkungen (Veränderung des Stoffwechsels) hat, die zu einer Gewichtszunahme prädisponieren. Die Autoren untersuchten den Zusammenhang zwischen der selbstberichteten üblichen Schlafdauer und der anschließenden Gewichtszunahme in der Nurses' Health Study.
Die 68.183 Frauen, die 1986 eine gewohnheitsmäßige Schlafdauer angaben, wurden 16 Jahre lang beobachtet. In Analysen, die für Alter und Body-Mass-Index angepasst wurden, nahmen Frauen, die 5 Stunden oder weniger schliefen,
1,14 kg (95 % Konfidenzintervall (KI): 0,49, 1,79) mehr zu als diejenigen, die 7 Stunden über 16 Jahre schliefen, und Frauen, die 6 Stunden schliefen, nahmen 0,71 zu kg (95 % KI: 0,41; 1,00) mehr.
Die relativen Risiken einer Gewichtszunahme von 15 kg betrugen 1,32 (95 % KI: 1,19, 1,47) und 1,12 (95 % KI: 1,06, 1,19) für diejenigen, die 5 bzw. 6 Stunden schliefen.
Die relativen Risiken für Adipositas (Body-Mass-Index: >30 kg/m2) betrugen 1,15 (95 % KI: 1,04, 1,26) und 1,06 (95 % KI: 1,01, 1,11).
Diese Assoziationen blieben nach Einbeziehung wichtiger Kovariaten (Variablen, die im Rahmen eines statistischen Analyseverfahrensmitberücksichtigt werden) signifikant und wurden durch die Anpassung an körperliche Aktivität oder Nahrungsaufnahme nicht beeinflusst.
Diese Daten deuten darauf hin, dass eine kurze Schlafdauer mit einer mäßigen Zunahme der zukünftigen Gewichtszunahme und der auftretenden Fettleibigkeit verbunden ist. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Mechanismen zu verstehen, durch die die Schlafdauer das Gewicht beeinflussen kann.